上班族应该怎么运动锻炼身体

现代生活的高节奏使不少人苦于整天忙着工作、学习和生活，以致难以抽出完整的时间来锻炼身体。除了结合日常生活、劳动进行有意识的锻炼外，还可利用一些空暇时间，见缝插针，忙里偷闲活动身体。那么上班族应该怎么运动锻炼身体呢?

一、颈椎保健

1、颈项争力:两脚分开，与肩同宽，双手叉腰，抬头望天，然后低头看地，下颌骨贴近胸骨，上身及腰部不动，抬头时吸气，低头时呼气，呼吸自然，并逐渐加深，上下各10次。

2、回头望月:两脚分开，与肩同宽，双手叉腰。头颈向左后上方尽力转，眼看右后上方，好像向天空望月亮一样。转动时吸气，还原时呼气，左右各10次。

3、金狮摇头:两脚分开，与肩同宽，双手叉腰。头颈先向左环转1周，再向右环转1周，左右各5次。

4、侧头导引:两脚分开，与肩同宽，两手抱在胸前，头向左侧尽量作侧屈活动，侧屈时头须端正不可偏前偏后，左右各10次。

5、前伸探海:两脚分开，与肩同宽，双手叉腰。头颈前伸并分别侧转向左前下方，好像向海底窥探一样。转动时吸气，还原时呼气，左右各10次。

二、下身保健

1、站立摩腹

自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦，摩擦一次为一个节拍，共做四个八拍。

2、轻拍小腹

自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手交替拍打下腹部，拍打一次为一个节拍，共做四个八拍。

3、横向转胯

自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左rarr;前rarr;右rarr;后rarr;左这样做横向圆形转动，转动一圈为一拍，共做二个八拍。然后使胯部向反方向做由右rarr;前rarr;左rarr;后rarr;右横向圆形转动，也做二个八拍。

4、轻揉脐腹

自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，双掌掌心向内相叠放置于脐腹部，然后按顺时针方向轻揉脐腹部，轻揉一圈为一拍，共轻揉二个八拍后。然后再逆时针方向轻揉二个八拍。

5、侧向扭胯

自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左rarr;右rarr;左这样做左右扭动，扭动一次为一拍，共做四个八拍。

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