小学生营养早餐食谱大全

小学生早餐食谱大全

小学生早餐食谱大全

早餐:馒头和草莓酱、牛奶、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。水果:西红柿或白萝卜1个。

早餐:玉米面窝窝头、牛奶、卤五香茶蛋1个、豆腐乳(1/4块)。水果:枇杷(或长生果)3～4个。

早餐:鲜肉包、牛奶、咸鸭蛋(半个)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)。水果:鸭梨一个或西瓜一块。

早餐:苹果酱花卷、牛奶、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆。水果:香蕉(或黄瓜)1个。

早餐:酱肉包、牛奶、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)、鹌鹑蛋2个。水果:猕猴桃(或桃子)1～2个。

早餐:面包、牛奶、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干。水果:草莓(或李子)5～6个。

早餐:芝麻酱花卷、牛奶、煮鸡蛋1个、豆豉凤尾鱼。水果:苹果一个

牛奶、馒头、豆乳、蒸鸡蛋、拌莴笋条

豆浆、烧饼、煮花生米、酱牛肉、米粥

牛奶、面包、炒豆腐丝、胡萝卜丝、煮鸡蛋

豆浆、卷子、拌海带白菜丝、咸鸭蛋、米粥

牛奶、小笼包、拌黄瓜、豆乳

豆浆、蛋糕、拌豆芽粉丝

牛奶、鸡蛋煎饼、凉拌海白菜、大米粥

中国吃网温馨提示:怎么才是营养丰富、味道可口的早餐呢?好的早餐应该是:主食为主，副食次之，有干有稀。

好的早餐一定要有一些谷类食物，如馒头、包子、烤饼、面包、蛋糕、面条、饼干、粥等，而且要各种谷类食物搭配，粗细搭配。谷类食物可分解成葡萄糖，它是脑组织中的主要供能物质。

好的早餐要有一定量的蛋白质供给，如蛋、奶、豆类食物都含有丰富的蛋白质。每天早餐都要让孩子保证食入250毫升牛奶或豆浆，一个鸡蛋或几片猪、牛、鸡肉，保证供给孩子生长发育所需的蛋白质。

好的早餐要供给一定量的蔬菜，如凉拌莴笋、白菜、黄瓜、萝卜、西红柿等蔬菜，豆腐、豆干、豆皮等豆制品或凉拌海带等海产品，以提供其他营养素和矿物质及增加食欲，保证早餐食入量。

好的早餐要有一定的植物油，别忘了在凉拌菜中放几滴植物油，脂肪可为孩子提供所需的热量，又能增加菜的色、香、味，促进食欲。

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