全民营养周—加州巴旦木的「健康三重奏」行动计划

在现代快节奏的生活模式下，久坐办公、熬夜加班以及不规律的饮食习惯等问题普遍存在，让不少人身体亮起“红灯”。2025年全民营养周以“吃动平衡 健康体重 全民行动”为主题，掀起了追求健康生活方式的热潮，鼓励大家将科学膳食与规律运动融入日常。合理的饮食结构是维持身体好状态的基础。富含蛋白质、膳食纤维、不饱和脂肪等多元营养素的加州巴旦木，能轻松融入多样化的饮食场景，以天然营养之力，帮助大家均衡膳食，从而以轻盈活力的状态拥抱生活。

吃动平衡，塑造轻盈身材

春夏之际气温升高，大家对身材的关注度也越来越高，不少人都渴望拥有轻盈匀称的身材、穿衣更有型，在各类户外运动和社交活动中自信地展现自我。不过，很多人在追求减重时往往容易陷入盲目节食的误区。其实，正如全民营养周所号召的，科学的体重管理讲究“吃”与“动”协同发力。这其中，饮食占据着举足轻重的地位，选择合适的食物尤为关键。加州巴旦木以丰富的营养成分，在体重管理方面有着独特优势。每28克加州巴旦木就包含6克植物蛋白与4克膳食纤维，简单抓一把放到沙拉里，能提供更持久的饱腹感，减少对其他高热量食物的渴望。《营养学发展现状》的一项权威研究^[1]也表明，食用巴旦木可能对体重管理产生积极影响。

权威研究表明，食用巴旦木可能对体重管理产生积极影响。

科学轻盈的饮食模式既能满足味蕾，又不会给身体带来过多负担，而规律的运动则有助于消耗多余的热量，使得身体更加紧致有型。然而在实际锻炼过程中，许多人常因运动后的疲劳与肌肉酸痛半途而废。一项权威研究表明，食用富含蛋白质的食物，有助于缓解肌肉疲劳和酸痛并帮助人们在运动后快速恢复，从而能够更好地坚持锻炼计划^[2]。加州巴旦木就是很好的选择。运动后随时来一把，轻松为身体补充蛋白质与膳食纤维等优质营养。如此双管齐下，让“吃动平衡”从口号变为可践行的生活方式，方能助力大家在追求健康体重的道路上稳步前行。

护心行动，筑起健康防线

保持健康体重，不单是为了外在的身材之美，更重要的是守护内在的健康。肥胖不仅会加重心脏负担，还会导致患心血管疾病、糖尿病等慢性病的风险大大增加。再加上现代生活中高强度的工作压力、频繁的应酬聚餐，更是让心脏长期处于超负荷运转状态。想要为心血管系统保驾护航，除了服用保健品之外，改善饮食及营养成分摄入结构也至关重要。《营养学发展现状》的一篇科学研究表明^[3]，日常饮食用不饱和脂肪替代饱和脂肪，有助于改善心脏健康。所以平时可以多吃一些富含不饱和脂肪的食物，比如三文鱼、橄榄油、加州巴旦木等。

日常饮食用不饱和脂肪替代饱和脂肪，有助于改善心脏健康。

中国注册营养师金星老师也提到，“食用加州巴旦木能帮身体轻微降低「坏胆固醇」，也就是大家熟知的低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C），每天吃一点加州巴旦木，相当于给心心管管做「小清洁」；还能悄悄帮忙稳一稳舒张压，对心心管管更友好。”将加州巴旦木纳入日常饮食，无论是作为早餐的点缀，还是下午茶的健康小食，既能满足口腹之欲，又能用天然营养为心脏筑起健康防线。

代谢焕新，维持身体活力

或许大家有过这样的困惑：明明已经严格控制饮食、坚持运动，体重和心脏指标也有所改善，但身体却总是感觉疲惫乏力。其实，这可能是代谢健康在“拖后腿”。经常吃高油高盐的外卖、三餐不规律等不良习惯很容易破坏肠道菌群的生态平衡，身体的代谢节奏也会随之紊乱。日常生活中可以通过饮食调节肠道微生物群，适当为身体补充些膳食纤维，促进有益肠道菌群的生长，维持身体正常的新陈代谢。

加州巴旦木正是膳食纤维的优质来源，营养师金星老师分享道：“加州巴旦木中的膳食纤维是益生菌的「食物」，能让双歧杆菌、乳酸菌等有益菌生长，还能增加丁酸等短链脂肪酸，让肠胃的环境更健康，消化吸收更顺畅。”

加州巴旦木中的膳食纤维是益生菌的「食物」，促进有益菌生长，让肠胃的环境更健康，消化吸收更顺畅。

值得关注的是，加州巴旦木协会资助的一项发表在《营养学发展现状》的最新研究^[4]也系统分析了摄入巴旦木对体重管理、心血管健康、肠道健康与代谢等关键性健康领域的积极影响。研究得出结论，每天将巴旦木作为零食食用，或加入沙拉及其他菜肴中，是一种有助于健康的饮食策略，不仅能改善饮食质量，还能提升生活品质。

全民营养周的热潮已然袭来，别让忙碌的生活成为忽视健康的借口。从现在开始，和加州巴旦木一起践行「健康三重奏」行动计划，将加州巴旦木装进随身包，融入三餐四季，以简单又便捷的方式补充多元营养成分，开启活力满满的元气生活新篇章。

1.Paula R Trumbo, Jamy Ard, France Bellisle, Adam Drewnowski, Jack A Gilbert, Ronald Kleinman, Anoop Misra,John Sievenpiper, Maha Tahiri, Karol E Watson, James Hill, Perspective: Current Scientific Evidence and Research Strategies in the Role of Almonds in Cardiometabolic Health, Current Developments in Nutrition, Volume 9, Issue 1,2025,104516, https://doi.org/10.1016/j.cdnut.2024.104516. ↑

2.Rayo, V.U., Cervantes, M., Hong, M.Y., Hooshmand, S., Jason, N., Liu, C., North, E., Okamoto, L., Storm, S., Witard, O.C., Kern, M. (2024). Almond consumption modestly improves pain ratings, muscle force production, and biochemical markers of muscle damage following downhill running in mildly overweight, middle-aged adults: a randomized, crossover trial. Current Developments in Nutrition. DOI: 10.1016/j.cdnut.2024.104432. ↑

3.Paula R Trumbo, Jamy Ard, France Bellisle, Adam Drewnowski, Jack A Gilbert, Ronald Kleinman, Anoop Misra,John Sievenpiper, Maha Tahiri, Karol E Watson, James Hill, Perspective: Current Scientific Evidence and Research Strategies in the Role of Almonds in Cardiometabolic Health, Current Developments in Nutrition, Volume 9, Issue 1,2025,104516, https://doi.org/10.1016/j.cdnut.2024.104516. ↑

4.Paula R Trumbo, Jamy Ard, France Bellisle, Adam Drewnowski, Jack A Gilbert, Ronald Kleinman, Anoop Misra,John Sievenpiper, Maha Tahiri, Karol E Watson, James Hill, Perspective: Current Scientific Evidence and Research Strategies in the Role of Almonds in Cardiometabolic Health, Current Developments in Nutrition, Volume 9, Issue 1,2025,104516, https://doi.org/10.1016/j.cdnut.2024.104516. ↑

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