2个表现你都有，恭喜，说明睡眠质量很不错！

睡眠对于我们每个人来说都是很重要的，但是在睡觉的时候会存在很多坏习惯，不去注意这些坏习惯的话，对于身体的伤害是很大的。下面小九就为大家盘点一下，哪些习惯需要改正。

常见的睡觉坏习惯有哪些?

1、说梦话。

很多小孩子说梦话是因为本身的自控力比较差而引起的，而大人说梦话就显得不太正常了。可能是白天的工作压力太大，让整个人都处于压抑的状态下，才会在晚上睡梦中去释放出来。

如果经常出现说梦话的情况，要有意识地释放压力，避免因此影响到自己的睡眠。

2、睡前吃得很饱。

我们在睡前吃饭吃得过饱的话，会让本应循环至全身的血液都集中在消化道内。这样一来，身体的其他部位的血流量就会变少，特别是心脏部分的血液也会减少。

并且，吃的太饱的话会让我们的肠胃在睡梦中还在“加班加点”，这时候就会产生一系列的不良刺激，传到大脑内，会让人出现多梦、失眠等情况。

3、蒙头睡觉。

这个事情在冬天比较常见，将头部暴露在外是很冷的。所以很多人会选择全身都蒙进被子里睡觉，这样其实对于身体是很不好的。很容易引起呼吸困难，并且蒙在被子里，会让整个被窝内的二氧化碳浓度升高，氧气会逐渐变少。

长期吸入湿润的空气对于大脑的伤害非常大，这种情况下很难睡得好觉，并且会经常做噩梦，醒来之后整个人也非常没有精神。

4、睡前生气。

我们在睡梦中对于坏情绪的记忆力，是比清醒状态下更牢固的，所以如果你在睡前很愤怒的话。会让你出现心跳加快、呼吸急促等，这样一来就会导致睡眠质量很差，出现失眠和噩梦等。

愤怒这种情绪还很容易会让心律出现中断，危及到生命。特别是本身有三高的人群，在睡前一定不要生气，要等消气了再睡。

5、带妆入睡。

很多女性在白天上班之后会很疲劳，有时候还没卸妆就躺着睡着了。这样对于皮肤的伤害是非常大的，会堵塞毛孔，形成粉刺等肌肤问题。长期如此的话，皮肤情况可能会变差。

6、睡前剧烈运动。

运动会让我们的神经处于兴奋状态下，并且这个兴奋的状态短时间内很难会平复下来。所以你很难在很短的时间内入睡，会导致入睡时间延迟，甚至会让因此失眠。所以，睡前要避免剧烈运动，如果要运动的话，可以选择散步、瑜伽等方式。

PS：睡眠质量好的表现有哪些呢?

睡眠质量与健康是息息相关的，那么睡得好的人，会有哪些表现呢?

·一觉可以睡到天亮，中途不会醒来。并且在睡醒之后整个人非常的有精神，所有的疲劳都消失不见了。

·皮肤的状态非常好，不会出现小斑点和暗沉的情况。睡眠好的人肌肤代谢能力是很不错的，这样一来就会让肌肤上没有存在一些废弃物。让你的皮肤看起来状态很好。

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