平板支撑注意4个细节，1个月就能看到效果

不管是工作还是减肥，都是需要一个计划的，想拥有一个迷人的腹部线条那就要更努力了。那么如何用更少的时间练出完美的腹部线条，那么就要练习一些针对性的运动项目了。最近平板支撑的运动项目非常受欢迎，因为这个项目简单，学起来是很容易的，但是要达到理想效果还要注意下面的细节。

细节一：

在饭后半小时练习平板支撑，刚刚吃完饭马上练习，对消化是很不好的。

细节二：

可以利用零碎的时间，比如睡觉前半小时或者是中午午休时间，起床后都可以，因为平板支撑消耗的热量是很快的，几分钟的时间，自己就觉得非常累。

细节三：

为了防止肌肉酸痛，可以在练习平板支撑之后按摩手臂和腿部的肌肉。

细节四：

为了拥有更平坦的腹部，练习平板支撑是很好的选择，但还需要增加其他的运动项目，比如身体平躺两头起，深蹲或者骑自行车的运动，这些都可以瘦腹部。

对于减肥，可能很多人都做过相关的计划，可是不一定每个人都减肥成功了。这可能是自己做的计划不切合实际，也有可能是自己没有坚持到底，下面一些简单实用的减肥计划，大家可以参考一下，或许这就是您成功减肥的第一步。

第一：关于饮食方面的减肥安排

对于减肥一定是要控制自己的食欲，减肥是不能吃太饱的，一般来说六七分饱就可以了。而早上也一定要吃，且营养需要足够，但是晚上的时候就要少吃，甚至要早点吃，这样才不会堆积太多的脂肪在体内。而且晚上的时候不建议大家吃主食，可以用燕麦粥或者土豆泥这些低热量的食物来代替主食。

在减肥的过程中尽量养成少吃多餐的习惯，并且每次进食的时间保持在二十分钟以上，这样可以避免自己吃进太多的食物。

第二：运动的安排

在减肥的过程中，运动是必不可少的，怎样高效安排自己的运动时间，这对减肥的效果起到决定性的作用。对于运动减肥一定不能太单一，这样自己无法坚持，而且效果也不会很理想，可以采用交替的运动方式，比如一周之内三天做有氧运动，如慢跑、瑜伽、游泳等，其他三天可以选择无氧运动，而最好一周可以留一天的时间，让自己休息，这样心理会有一个满足感，每天都是高强度的运动状态，谁都有累的时候。

第三：如何练出更迷人的腹部

在以上两点减肥方法中，如果自己还想达到瘦腹部的效果，那么每天除了要坚持练习平板支撑，还要安排好其他运动项目的时间，比如早晨起来平板支撑总的五组，每组一分钟，开始上班两小时之后，练习一百个深蹲，可以分两次或者三次。晚上回家的时候可以做仰卧起坐。

对于减肥，我们都应该从运动、饮食以及日常习惯来改善，当然了，减肥是一个过程，如果一个月或者十几天就想瘦十几斤，难度确实非常大，就算可以实现，短时间内体重下滑，这对身体也不是什么好事。

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